教導(學習)自我催眠的重要性

(陳泓仁 編撰)

    一般人常會問到一個問題：『可以對自己做催眠嗎?』，答案當然是『可以』。但大多數人的印象都局限在催眠是由第三者引導才能產生的一種現象。如果對催眠的產生還有一點瞭解的話，都會認同一項觀點，那就是『所有的催眠現象都是自我催眠的現象』。

    何以這樣說呢？因為催眠現象的產生再簡單不過了，就是個體處於高度專注的狀態、在意識面上跳過了批判機制(critical faculty)，進入到了一種選擇性思考(selective thinking)，催眠現象就產生了。舉個例子，請你發揮一下您最佳的想像力，想像您的左手拿著一顆新鮮的檸檬，右手拿著一把水果刀，想像你用刀子將手中的檸檬對剖成兩半，接著想像你放下水果刀，用右手拿起一半的檸檬，想像將檸檬拿到鼻子處，用力聞一下檸檬的酸味，接著想像一下將那一半的檸檬拿到嘴巴，用舌頭舔一下酸溜溜的檸檬滋味，用嘴巴去吸一下檸檬擠出來汁液……。如何呢？您的口水流出來了嗎？是否體會到那種檸檬的酸溜溜氣味呢？如果有的話，恭喜你，您剛剛已經處於催眠狀態中了。

    對照一下催眠的定義，實際上您的身旁並沒有真正的檸檬，但在您的想像之中，您『相信』檸檬的存在，也聞到了並嚐到了檸檬的酸味(跳過了批判機制)，您的口水也因為酸味而流出口水來(您的思考選擇了酸味是存在的)。在這過程中並沒有第三者協助引導您，您卻可以因想像而產生反應，說穿了，這些功勞都該歸於你自己，是你自己催眠你自己的。這就是人意念的強大力量。

    所以我們無時無刻不都在自我催眠，我們可以讓自己走進悲觀，也可選擇走入樂觀，只是意念的選擇。所以有些情緒上長期處於低落的人，在意念上種下了一個悲觀種子，他相信這悲觀種子，所以這種子會種得根深柢固，就像滾雪球一樣愈滾愈大，個體愈相信『唯有悲觀』才是他真正的人生。很慘吧！所以我總是鼓吹個案需要學習自我催眠的技巧、催眠師也有義務要教導個案學習自我催眠技巧，這才是負責任的輔導態度。 透過第三者的引導固然可以達到較迅速的效果，但是個案是生活在變動的生活環境裡，個案必須要擁有一項『自我調整』的能力才行，否則，催眠功效的延續性會因個案的自我迨惰而逐漸消失。催眠師教給個案自我催眠技巧，就像是教個案捕魚一樣，透過這項簡單易學的工具，在生活上可以隨機使用、經常使用，不旦可以達到『強化』催眠效果，更可以讓個案的生活情緒不斷的維持在一定高峰。

    就因為自我催眠技巧很簡單，所以更容易被忽略，認為沒有效果。其實不然！這要看自我催眠的學習方式為何。這裡提供給各位學習自我催眠的『要訣』。

    自我催眠要有成效，重點在於個案把『進入催眠狀態』養成『習慣』。也就是能讓自己快速的進入到催眠狀態中，之後所給的一些暗示才會有顯著的成效。一般的催眠教學總是強調『冥想』過程，也就是學員會學習到很多的內在視、聽、觸覺的想像方式，來達到內在的轉化。這些方法固然對個案很重要，但個案所需要的最前提工具就是『進入催眠狀態』。

    個案學習進入催眠狀態的方法有一種是，教個案自我催眠方法，當個案瞭解了『操作程序』後，要個案回家練習，逐漸的養成進入催眠狀態的『習慣』。當個案已經熟悉催眠狀態後，再加入自我暗示的內容，來做到內部轉化的工作。這樣的方式固然不錯，但是會有一個缺點，那就是個案如果疏於『練功』，他(她)似乎就得不到這項能力。所以囉！在學習曲線上會拖得較長，效率會差一些。

    之所以暢導催眠師有義務要指導個案學習自我催眠方法的重點，就在於學習自我催眠的最佳方式就是『在催眠狀態中學習自我催眠』。很多催眠師認為當個案在催眠得到問題解決後，並不需要那麼麻煩的去教導個案學習自我催眠，或是認為再花那麼多時間講解自我催眠技巧，針對個案的催眠諮商時間豈不是要花得好長好長。

    其實，教導個案自我催眠並不需要花很長的時間，訣竅就在於有效利用個案的『催眠狀態』。因為個案既然已經毫無疑問的處在催眠狀態中了，當然可以順水推舟，教導個案如何使用『方法』把這種狀態保持住，甚至於讓個案在任何時候都可以輕易的進入到相同的狀態裡。如此做，不但效率大增，個案也不用學了一大堆方法來把自己『搞定』，或是根本是存著懷疑的態度來質疑自己的催眠狀態是否是『假的』。

    另一項催眠師必須瞭解的自我催眠教導原則，就是要讓個案在『睜著眼睛』的狀態依舊能保持在催眠狀態中，發揮催眠狀態中的『特有現象』。畢竟個案學習自我催眠不是要拿來閉眼操練而已，其功用一定是要用於生活之中。而生活是活生生的睜眼狀態，也就是要走路、談話、工作……。所以，催眠師必須要指導個案能夠在『生活中』依需求進入到自我催眠狀態中。

    舉個例子，某位學生平時唸書唸得很勤，但就是在考試時就會『腦筋一片空白』。這原因或許是考試的場景讓這位學生產生了心理上的不安感所造成。不管原因為何，催眠師可以很容易的讓個案在催眠狀態中去消除面對考試的不安感，個案也可以在下回的考試中提昇應有的考試成績。但是我一再強調，催眠有一項強有力的定律，那就是『重複(compounding)』，而重複就是一種『強化』的過程。唯有透過不斷的強化，催眠所產生的效果才會真正成為個體內在的一部份。

    以這個學生的例子，催眠師應該要教導此個案自我催眠技巧。讓個案可以在面對考試的過程中，保持在之前所設定的催眠狀態中，去達到最佳的考試表現。這整個過程都是在睜著眼睛的狀態下進行的。

    簡單的說明，自我催眠狀態的觸發其實就是一項『心錨』(Anchor)而已，就像是開關一樣將自己內在的狀態瞬間轉入另一種狀態，這道理簡單不過了。但就是那麼簡單，所以我才認為它的價值所在。擁有這項『能力』就像是擁有一項法寶一樣，隨時隨地可以調整自己，不斷的強化自己的內在，經過不斷的正向累積，顯現於外的行為就會變得更正面、快樂。

    催眠師們在面對每一位個案時，或許只是多花您一些些時間，但帶給個案的收穫卻是無限的。給魚吃，順便也教他們自己釣魚吃吧！